홀로 괴로운 밤, 불면증

현대인들에게 가장 흔하게 나타나는 질환 중 하나가 불면증입니다.

우리나라 인구의 30% 이상이 불면증을 경험한다고 하는데요, 그만큼 흔하지만 증상이 계속될 경우 각종 질환이나 일상생활에 좋지 않은 영향을 유발합니다.

불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증이란

불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고 정상적인 수면을 취하지 못하여 하루 대부분의 시간을 각성 상태로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 말합니다.

 

불면증 유형

입면 장애

잠을 자기 위해 누웠지만 30분 이상 잠에 들지 못하는 경우를 말합니다.

수면 유지 장애

잠에는 쉽게 빠져 들지만, 수면 도중 자꾸 깨게 됩니다.

조기 각성

6시간 이상 충분히 수면을 못하고 한 번 의식을 차린 경우 재수면에 들기 어렵습니다.

 

불면증 원인

불면증의 원인으로는 지나친 스트레스, 잦은 카페인 섭취, 과도한 음주와 흡연 등이 있습니다.

이 외에도 우울증 치료제, 항암치료제 등의 약물 섭취에 의해 발생할 수 있으며, 갱년기 여성이 경우 열감을 느끼면서 잠들기 힘들어지는 경우가 있습니다.

 

불면증 증상

불면증의 증상은 다양하게 나타납니다.

가장 흔한 증상은 잠들기가 힘들고 잠이 들어도 깊은 잠을 잘 수가 없습니다.

잠깐씩 잠이 들었다가도 이내 잠이 깨어 숙면을 하지 못하거나 불면 상태가 오래 계속 됩니다.

또한 소화불량을 일으키며 짜증을 잘 내는 등 일반적인 신경쇠약 증세가 나타나기도 합니다.

 

불면증의 합병증

심혈관 및 뇌혈관계 질환

급성 심근경색증의 발생률이 약 2배 이상 증가

뇌졸중 발생률이 약 2배 이상 증가

불면증 보유 여성의 경우 고혈압 발생률이 약 2배 이상 증가

우울증 및 불안장애를 유발할 가능성

임신중독증의 발생 확률 증가

 

불면증 증상 자가진단

잠을 쉽사리 들지 못합니다.

잠들기 직전, 숙면에 대한 불안감이 발생합니다.

잠을 이루는 것에 많은 시간이 소요됩니다.

수면 도중 두 차례 이상 깹니다.

수면 중 잠에서 깰 시 다시 잠들기까지 많은 시간이 걸립니다.

아침에 기상하는 것이 힘듭니다.

자고 일어나도 피로 해소가 되지 않습니다.

잠자리에 투자한 시간은 많으나 필요 수준의 수면을 이루지 못합니다.

밤에 담을 이뤘으나 주간 내 졸음이 오거나 피로감이 심합니다.

한국건강관리협회에 따르면 위 불면증 증상 항목 증 3개 이상에 해당되면 불면증 우려가 있다고 합니다.

 

불면증 극복

불면증 극복을 위해서는 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 주간 활동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

과식, 과음을 줄이는 것, 취침 전 불면증에 좋은 차를 마시는 것 또한 도움이 됩니다.

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