옷빨을 해치는 주범, 승모근

흰 나시에 청바지.

많은 여자분들의 여름 로망 코디입니다.

여기에 필요한 것 하나가 있습니다.

바로 매끈한 어깨라인이 그것이죠.

승모근이 있으면 목이 짧아 보이고, 몸이 다부져보여 흔히 말하는 옷빨이 안 받습니다.

승모근에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

승모근이란

승모근은 등에 있는 근육 중 광배근, 척추기립근과 함께 대표적인 근육 중에 하나이며, 면적이 매우 넓어 상부, 중부, 하부로 구성되어 있습니다.

우리가 흔히 생각하는 목옆에 산맥 같은 승모근은 상부 승모근입니다.

상부 승모근이 발달하게 되면 강인하고 다부져 보이는 인상을 갖게 되며, 경우에 따라 위압감을 주기도 합니다.

또한 목이 짧아보여 옷빨이 안받기때문에 대부분의 사람들, 특히 여성들은 승모근을 골칫덩이로 생각하고 승모근 없애는 법을 검색하거나, 승모근 보톡스를 맞는 경우도 있습니다.

그러나 대부분의 경우, 승모근이 실제로 큰 것이 아니라 평소에 목과 어깨가 앞으로 굽어있는 라운드 숄더와 거북목 증후군이 있어 승모근을 부각시키는 자세를 하고 있을 확률이 큽니다.

그러므로 라운드 숄더와 거북목을 유발하는 잘못된 자세를 교정하여 평소 바른자세를 유지하도록 해야 합니다.

또한 승모근이 약하면 오히려 라운드 숄더를 유발해서 어깨가 좁아보이고 승모근이 부각되는 체형이 되니 적절한 가슴근육 스트레칭과 승모근 운동을 통해 말린 어깨를 펴주는 것이 좋습니다.

 

승모근을 풀어주는 스트레칭

1) 오른쪽 팔을 왼쪽으로 보냅니다.

2) 왼쪽 팔로 오르쪽 팔을 감싼 다음 안쪽으로 당겨줍니다.

3) 상체를 움직이지 않고 고정한 상태에서 팔만 당겨주면서 유지합니다.

4) 어느 정도 유지한 다음 반대쪽도 똑같이 반복해 줍니다.

 

거북목 교정 스트레칭

어깨 교정 스트레칭

1) 먼저 허리와 목을 곧게 폅니다.

2) 양쪽 어깨에 힘을 뺀 뒤, 으쓱으쓱 하듯이 어깨만 천천히 올렸다가 내립니다.

3) 이 동작을 10~15초간 반복합니다.

 

고개 교정 스트레칭

1) 먼저 허리와 목을 곧게 폅니다.

2) 고개를 끄덕끄덕 하듯이 천천히 움직이되 앞쪽으로 끄덕이는 게 아닌 오른쪽, 왼쪽, 뒤쪽으로 움직입니다.

3) 이 동작을 10~15초간 반복합니다.

 

목 교정 스트레칭

1) 오른손은 뒤쪽 목에 대고 왼손은 턱에 댑니다.

2) 오른손이 있는 목이 먼저 넘어갈 수 있게 천천히 고개를 들어서 뒤로 넘겨줍니다.

3) 다시 턱을 당겨서 고개를 제자리로 하고, 오른손이 있는 목이 뒤로 먼저 넘어갈 수 있게 10회 반복합니다.

 

주머니를 이용한 교정 스트레칭

1) 오른손은 바지 왼쪽 뒷주머니, 왼손을 바지 오른쪽 뒷주머니에 넣습니다.

2) 시선은 정면을 보고 자연스럽게 가슴을 펴주며 10초간 유지합니다.

 

라운드숄더 교정 스트레칭

벽 슬라이드 운동

1) 벽에 머리부터 어깨, 등, 엉덩이까지 밀착되도록 기대어 섭니다.

2) 팔 역시 벽에 밀착시키고 천천히 위로 올렸다가 팔꿈치 각도가 직각이 될 때까지 천천히 내려줍니다.

 

가슴을 펴고 고개 젖히기

1) 편안하게 선 상태에서 양 손을 등 뒤로 해서 깍지를 낍니다.

2) 숨을 크게 들여마시면서 고개를 뒤로 젖히고 팔을 뒤로 쭉 뻗어 가슴을 편 다음 천천히 숨을 내뱉습니다.

 

능형근 강화 운동

1) 상체를 곧게 세우고 양 팔을 위로 만세하듯 펴줍니다.

2) 양 팔을 구부리면서(팔꿈치를 옆구리쪽으로 당겨줌) 좌우 날개뼈가 서로 맞닿게 수축하여 10초 유지해줍니다.

 

승모근 보톡스

단순히 미용만을 위한 승모근 보톡스 시술은 신중하셔야 합니다.

승모근은 어깨와 팔을 척추와 연결해서 메달고 있는 역할을 하는데, 보톡스로 승모근을 일시적으로 마비시키면 팔과 어깨의 움직임에서 승모근의 도움을 받을 수 없게 되어 어깨관절의 건, 인대와 회전근개에 부담이 가중되어 어깨가 망가질 수 있기 때문입니다.

 

 

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