물설사 멈추는 법

음식을 잘못 먹었거나, 그렇지 않은 데에도 화장실을 자주 들락거리며 물설사를 하는 되는 때가 있습니다.

집에서 쉴 수 있는 경우라면 다행이지만, 부득이 출근, 약속 등으로 외출을 해야 한다면 여간 곤욕이 아닐 수 없는데요,

물설사의 원인과 멈추는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

물설사란

설사는 비정상적으로 묽은 변이 배출되는 것으로 평상시보다 묽은 변이 하루에 200g 이상 배출되거나 배출의 빈도가 하루 3회 이상을 초과하는 경우로 정의하고 있습니다.

물설사는 일반 설사에 비해 물의 비중이 훨씬 높아 거의 수분만 나오는 것처럼 느껴지는 설사입니다.

물설사는 장이 예민한 사람에게서 흔하게 나타나는 증상이고, 보통은 심각한 문제가 되지 않습니다.

다만, 물설사가 과할 경우 탈수나 흡수장애와 같은 문제로 이어질 수 있고, 특히 소아는 어른보다 물의 저장량이 적기 때문에 더 쉽게 탈수 상태에 노출될 수 있으므로 주의 깊게 관리하는 것이 필요합니다.

물설사의 원인은 일반 설사와 크게 다르지 않습니다.

 

물설사의 원인

1) 장염

장염은 상한 음식이나 오염된 물, 크론병, 호흡기 바이러스 감염 등으로 인해 발생합니다.

설사와 함께 복통, 복부경련, 구토, 식욕감퇴 등의 증상이 동반된다면 장염을 의심해 볼 수 있습니다.

 

2) 불규칙한 식사 습관

불규칙한 식사 습관은 우리 몸에 알게 모르게 많은 무리를 줍니다.

특히 오랜 시간 굶고 있다가 식사를 하게 되면 폭식을 할 가능성이 높으며, 이는 곧 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

이렇게 되면 장 기능 저하로 인해 약해진 대장은 제 기능을 하지 못하고 쉽게 몸 밖으로 배출이 되는데 그렇게 되면 물설사를 하게 됩니다.

 

3) 식중독 또는 노로바이러스

노로바이러스는 겨울철부터 4월까지 주로 발생하는 감염증이고, 식중독은 주로 여름철에 상한 음식을 먹음으로써 발생하는 질환입니다.

구토, 오한, 발열, 근육통의 증상을 동반할 수 있습니다.

대부분 2~3일간 증상을 앓다가 저절로 회복하지만 면역력이 저하된 경우에는 증상이 오래갈 수도 있기 때문에 무엇보다 개인 위생에 신경을 쓰고, 조리한 음식 위주로 먹는 등 식생활에 신경을 써서 예방해야 합니다.

노로바이러스는 전파력이 있기 때문에 노로바이러스로 의심될 경우에는 공동생활 공간 이용은 자제하는 것이 좋습니다.

 

4) 과민성 대장증후군

크게 잘못 먹은 것도 없는데 물설사가 자주 발생한다거나 설사와 변비가 자주 반복되는 경우에는 과민성 대장증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

과민성 대장증후군은 과도한 스트레스를 받을 경우 발생할 수 있으니 스트레스 관리가 중요합니다.

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5) 무리한 음주

술에 있는 아세트알데히드라는 성분은 우리의 자율신경계 혈관 확장을 시키며 설사 및 구도 그리고 숙취와 같은 증상을 동반하게 만듭니다.

간이 좋은 사람들은 일반적으로 이 물질을 어느 정도 해독 할 수 있지만, 무리하게 마신 술은 해독이 되지 못하고 대장의 흡수력을 떨어뜨려 물똥을 보게 될 수 있습니다.

다음날이 너무 괴로워, 숙취, 술병

 

6) 차가운 음식 섭취

차가운 음식 섭취 또한 물설사의 원인이 될 수 있는데, 특히 장이 많이 민감한 분들에게 더욱 해당됩니다.

차가운 아이스크림이나 음료를 과다하게 섭취하게 되면 아랫배가 차가워지고 이로 인해 장이 제 기능을 하지 못해 물설사를 할 수 있습니다.

적절한 온도가 유지되어야 장에서 수분을 충분히 흡수할 수 있는데, 온도가 낮아지면 제 기능을 하지 못하면서 흡수되지 않은 수분이 밖으로 배출되는 것입니다.

 

물설사 멈추는 법

물설사는 보통 2~3일 정도면 자연적으로 회복됩니다.

그렇지 않다면 면역력에 문제가 있거나 다른 질환일 수 있으니 전문가와 상담해보셔야 합니다.

1) 수분섭취를 통한 탈수 예방

따뜻한 물이나 차를 자주 마셔서 탈수 증상을 방지하는 것이 좋습니다.

한번에 많이 마시면 물설사를 더욱 촉진시킬 수 있으므로 한시간 간격으로 반컵 정도를 주기적으로 마시는 것이 좋습니다.

 

2) 배를 따뜻하게 해주기

뜨거운 물수건을 아랫배 위에 올려두거나 배꼽아래 부근을 한쪽 방향으로 손바닥으로 지긋이 눌러 지압하듯이 마사지를 해줍니다.

 

3) 기타

찬 음식이나 자극적인 음식, 과음을 피하고, 위나 장에 무리가 가지 않도록 평소에 규칙적인 식사 습관을 유지합니다.

 

물설사에 좋은 음식

1) 매실차, 매실청

매실에 함유된 구연산과 같은 유기산이 장내 나쁜 박테리아 활동과 번식을 억제하기 때문에 설사가 잦은 경우에 효과적입니다.

 

2) 바나나

바나나에 있는 펙틴이라는 성분은 장을 진정시켜주고 장의 점막을 보호해주는 효과가 있어 설사가 멎는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 사과

사과는 소화기관에 도움을 주는 음식입니다.

바나나와 같이 섬유질 펙틴 성분이 장의 나쁜 세균을 없애주며 장 운동을 개선해 주기 때문에 설사는 물론 변비 해소에도 도움을 줍니다.

 

4) 보리차, 이온음료

열감과 구토가 동반되는 설사를 할 때는 탈수 증상이 나타나지 않도록 전해질과 당분을 포함한 음료를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

5) 꿀

꿀은 체내에서 살균작용을 해 설사를 멎게 하는 데 좋은 음식입니다.

대장의 유해한 균은 없애고 유익균을 늘려주기 때문에 설사에 도움이 됩니다.

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